Wpisy użytkownika girlwithyoga z dnia 21 czerwca 2013

Liczba wpisów: 4

girlwithyoga
 
6 dni z ćwiczeniami za mną, jestem z siebie dumna, bo upały nie pomagają, godzina 7.00, a termometr w cieniu wskazuje 28 stopni celsjusza... Zmęczenie podwójne!
Dzisiaj robię sobie dzień odpoczynku.

4 dni ścisłej diety i waga poszła w dół, cieszę się, bo już dawno tak nie było. Zdaję sobie sprawę, że to głównie woda, ale wszystko z czasem, tak czy inaczej progres jest. Nie głoduję, czuję się dobrze i to jest dla mnie najważniejsze.

3 najbliższe dni spędzę u rodziny na "wsi", żal nie wykorzystać takiego słońca, ale z drugiej strony obawiam się, że nie będę w stanie zostać na diecie jaką w tej chwili prowadzę, w gościach po prostu jest to niemożliwe...

Kawałek dnia wczorajszego i podejrzewam, że dzisiejszego również :) :



993511_584896478198896_60666139_n.jpg


1013053_549899218399577_53222776_n.jpg


1011825_535705803153598_781662003_n.jpg


1004563_252552654876439_1211115441_n.jpg
  • awatar ferroska: nie przesadzaj. Rano ćwiczenia, wieczorem grill i będzie równowaga. No chyba, że Ircia z ciachem wyskoczy :D ! Gratuluje sukcesu !
  • awatar girlwithyoga: nie bedzie ciacha! ja przynajmniej nie jem :P grill moze byc :)
  • awatar ferroska: @girlwithyoga: ja wiem, że będzie :D A poza tym zobaczymy czy nie zjesz :D
Pokaż wszystkie (4) ›
 

girlwithyoga
 
Wykroki są świetnym ćwiczeniem na wzmocnienie dolnych partii ciała. Można je wykonywać w wielu płaszczyznach - do przodu, do tyłu, w bok, z obciążeniem, z wykopem itp.

Prawidłowe wykonanie wykroków do przodu:
1. Jeśli wykonujesz ćwiczenie z obciążeniem, umieść sztangę na karku, bądź sztangielki/butelki z wodą w dłoniach.
2. Patrz prosto przed siebie lub nieco w górę.
3. Klatkę piersiową wypchnij mocno do przodu, ściągnij ramiona do tyłu i trzymaj wyprostowane plecy podczas całego ruchu.
4. Zrób duży krok do przodu. Umieść przednią nogę stabilnie na podłodze, mając palce stopy skierowane prosto przed siebie lub nieco do środka.
5. Udo przedniej nogi powinno by ustawione równolegle do podłogi, a kolano znajdować się nad śródstopiem.
6. Obniż kolano tylnej nogi jak najniżej, na tyle, na ile będzie to możliwe, ale nie dotykając nim do podłogi.
7. Odepchnij się mocno i dynamicznie do tyłu, stawiając stopę przedniej nogi obok stopy nogi tylnej. Jeśli używasz sztangielek, nie kołysz nimi.
8. Upewnij się, że powróciłeś do pełnej pozycji początkowej, zanim rozpoczniesz następne powtórzenie.


1010289_384394064999455_1635821087_n.jpg


www.facebook.com/AkademiaSportuIZdrowia
 

girlwithyoga
 
Przysiady - sposób na piękne pośladki i uda.

Ćwiczenie to jest często błędnie wykonywane. Zła technika nie tylko nie przyniesie pożądanych efektów, ale grozi bólami kolan i innymi poważnymi kontuzjami.

WYKONANIE:
1. Przysiady należy wykonywać na całych stopach (nie odrywamy ani palców, ani pięt).
2. Plecy zachowują swój naturalny kształt (nie garbimy się, brzuch wciągnięty).
3. Głowa jest w pozycji przedłużenia tułowia (wzrok skierowany parę metrów przed siebie - nie zadzieramy głowy, ani nie opuszczamy jej w dół).
4. Bezpieczny kąt między udem a podudziem powinien wynosić ok. 90 stopni.
5. Pośladki, w trakcie wykonywania przysiadu, należy wychylić w tył, żeby kolana nie wychodziły przed palce u stóp.
6. Dla równowagi, żeby nie przewrócić się w tył, jeśli mocno wypniemy pośladki, można prostować ramiona w przód.
7. Przysiady należy wykonywać w skupieniu i bez pośpiechu.


993053_383244328447762_733611533_n.jpg


www.facebook.com/AkademiaSportuIZdrowia
 

girlwithyoga
 
DESKA to ćwiczenie, które doskonale wzmacnia mięśnie brzucha i kręgosłupa.

WYKONANIE
Unieś ciało na rękach zgiętych w łokciach, tak by utrzymać się w prostej linii. Staraj się nie wypinać pośladków i utrzymać ciało w idealnie prostej pozycji. Utrzymaj ją jak najdłużej.


983581_382796921825836_1273040326_n.jpg


www.facebook.com/AkademiaSportuIZdrowia
  • awatar ferroska: kocham deseczkę i jej odmiany !:D
  • awatar Aneta K.: tak tak wiem to :D! robię to !:D
Pokaż wszystkie (2) ›